2011年9月20日 星期二

為何你不作重量訓練呢??

其實又是之前提過的話題~~~




最近在健身房幫客戶作私人訓練時, 偶然聽到兩位媽媽在我旁邊看邊聊著說 "哎唷~~我根本不敢練這種東西, 那會把自己練得好壯喔~~女生這樣那裡好看??"


"嘿呀.....好多男生都把自己練得好恐怖, 還要把自己吃胖再練, 不然就沒有用ㄋㄟ~~"


頓時又是一堆烏鴉從頭飛過........


我真的很想問~~~為什麼你(妳)不作重量訓練呢??為什麼你(妳)會覺得練肌肉很恐怖呢??


多數人對重量訓練還是存有不正確或是不清楚的觀念, 所以會抗拒, 比如:


1. 會變壯, 可是我不要那麼壯
2. 我很瘦都沒肉, 先把自己吃胖才能練
3. 那個很危險, 很容易受傷
4. 練那個又不能瘦
5. 族繁不及備載.............


所謂觀念影響行動, 所以觀念正確, 你就知道重量訓練絕對是對你有幫助的運動!


目前大部份人口比較關心還是在瘦身的需求, 我們就從瘦身來講~~你要讓自己增加運動的次數時間, 才能增加熱量的燃燒達到瘦身的目的, 那身體燃燒熱量是靠什麼燃燒?? 難道身體是自己憑空燃燒熱量嗎??


當然不是, 熱量是靠肌肉來燃燒的, 所以你身體肌肉量的多或少就決定熱量燃燒的效果~~


人一天24小時當中不作任何事情, 身體為了維持生命機能所燃燒的熱量叫做 "基礎代謝率", 這也代表你的肌肉燃燒的效能, 基礎代謝率是和肌肉量呈正比關係的, 你想讓瘦身的效果更好, 你就要增加自己的基礎代謝率, 意即增加自己的肌肉量


增加肌肉量最直接有效的方法就是重量訓練, 所以當你抗拒作重量訓練的同時, 你等於是要讓自己的瘦身效果慢慢走入一個無效的地步, 雖然從事重量訓練不會直接燃燒脂肪, 但剛才提到它會提高你的基礎代謝率, 輔助你從事有氧運動的時候有效燃燒更多脂肪(有氧運動才能燃燒脂肪), 光作有氧運動的話, 身體要先把葡萄糖燃燒到一個程度才會燃燒脂肪, 如果你能配搭配重量訓練一起, 有氧燃脂的效能可以提高, 而且減低復胖機會!


至於要把自己吃胖再練壯是沒有意義的, 把自己吃胖純粹是增加脂肪, 脂肪又不會變成肌肉, 那把自己吃胖幹嘛呢, 請記住, 脂肪不會變成肌肉, 肌肉也不會變成脂肪, 所以把自己吃胖再練壯的觀念是錯的~~


女生會擔心練肌肉會自己變得很壯(通常她們會以健身小姐為例....), 肌肉的SIZE要變大取決於睪固酮的分泌, 睪固酮是一種雄性激素, 所以男性朋友睪固酮的分泌量遠遠高於女性, 這也是男性肌肉量較女性發達的原因, 女性朋友的睪固酮分泌量跟男性比較起來實在是微乎其微, 所以女性朋友根本不會有變壯的問題, 我們看到的女性健美選手幾乎是因為搭配藥物的使用才會變成那樣, 女性朋友們~請相信那不會發生在妳身上的....


當然任何運動都會有運動傷害的風險, 基本上會造成受傷的問題多半是不正確的運動方法, 所以進行重量訓練時一定要搭配健身教練的指導, 因為教練可以給你對的觀念和方法, 讓你不會走健身的冤枉路


各位, 勇敢地走進健身房作重量訓練吧, 不會作喔~~還不趕快去找教練!!


“健身訓練找Chris,健康人生有意思”
Chris 0918-178-297
http://101chriswang.blogspot.com/
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居家到府訓練、健身諮訽、團體有氧、重量訓練、皮拉提斯

2011年9月1日 星期四

我的課程券

在成為自由教練後,曾經與某幾位自行創業的朋友聊天時,他
們建議我可以走入企業單位去開團體班推廣,雖不是沒想過,
只是當時的我並沒有什麼IDEA去作這樣的安排,也礙於當時
自覺沒啥特殊專長,一旦作了怕砸了自己的招牌,那我還有啥
顏面在業界存活下去,更不用提無顏見江東父老啊~~~~~~(那
來的江東父老)


後來有位夥伴說道:「你可以請人設計課程券啊,我們可以用
跟你買課程券的方式請你來授課,而且這方式也比較方便在商
業單位作推廣,我們自己也有認識在創業或是在大公司任職的
朋友,應該都可以支持你。」


這句話,就這麼在我心中起了漣漪...............(遙望遠方)


後來終於請到朋友幫我設計了“初版”的課程券,我想是踏出了
不錯的第一步吧!!


感謝女友詠如的好姐妹瓊瓊拔刀相助,也請眾方好友們替小弟
引介宣傳喔~~


這是私人教練課程的課程券,為你量身訂作健身計劃喔!!

這是團體有氧的課程券,想動想靜,由你決定~~

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2011年8月22日 星期一

大家來減重

二個月前,透過鄧乃榮教官的引介,讓我有機會與國泰診所的Serena營養師合作。


因為現在正在推動"減重100噸"的活動,所以這次跟Serena配合到南港區公所還有大都會客運公司帶團體有氧課程,深深體會人要活著真的要動啊.......


現代都市人忙於工作賺錢,很自然地把運動健身的事情放到最後,其實啊~~這也是對自己的一種投資呀,投資自己的健康,雖然你不會馬上看到它的回報,因為人之常情,我們很習慣去投資眼睛可以看得到回報的東西,而健康這種有點抽象的東西,又不是眼睛馬上可以看到回報的概念,就很容易被人忽略。


可是我們想想,健康豈不是對我們生活的一切都有相關嗎?我們想作任何事、想完成夢想、想要拼工作,不也是要有健康的身體才有辦法去完成?


我真的覺得運動是一輩子的事,不是說我們達到了什麼樣的效果就好了,而是要一輩子維持下去的習慣,盼望大家都有愛自己的心,維持運動常保有品質的生活~~~


 大都會客運公司1
 大都會客運公司2
 大都會客運公司3
 南港區公所志工團1
 南港區公所志工團2
 南港區公所志工團3
 南港區公所志工團4
 南港區公所雇員團1
  南港區公所雇員團2
  南港區公所雇員團3

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2011年8月11日 星期四

愛謢你的椎間盤

這次參加了台北的LM季訓練,在Body Pump的學科中提到了維持身體正確姿勢的重要性,有感而發地作一點小小的分享‧‧‧‧‧


每個人的生活習慣都不盡相同,所以維持身體姿勢的方法也不一樣。


為什麼要維持身體的正確姿勢呢?因為是為了保護你我的脊椎健康,從身體的側面來看,脊椎是有呈現一種波浪狀的曲線,如同下圖:


脊椎之所以會有這樣的曲線是為了吸震、避震、減少外在的衝擊力對身體的傷害。


而脊椎能夠發揮它最大的避震效果除了它自有的曲線之外,還有一個有重要的構造──椎間盤。


椎間盤就像是個扁平圓形的果凍放在每塊椎骨與椎骨之間,幫助整個脊柱系統發揮它的避震作用,讓外來的衝擊力量不會傷害到我們重要的神經系統。


偏偏人生就是不如意事十有八九~~~~因為我們日常生活中不當的姿勢或習慣常會造成椎間盤的不當壓迫,促使被擠壓的椎間盤擠到神經系統,或是造成椎骨本身的傷害(例如椎骨斷裂導致的脊椎骨滑脫、脊椎側彎等)。


而且你知道一個椎間盤能承受的壓力有多大嗎??大約4.5磅


所以要光靠椎間盤來保護脊椎的安全實在是有點為難它,所以我們自己本身的生活習慣跟運動習慣非常重要。


那要怎麼作的?有幾點可以跟大家分享:


(一)隨時保持良好的姿勢,不論站姿坐姿都保持上身挺直,不駝背。肩胛骨後收下壓,腹部內收(抓不到感覺的話可用嘴巴發ㄑㄩ的聲音吐氣,有助於腹部內收緊實)。


(二)加強核心肌肉的訓練。大部份的人會把核心肌肉認為是只有腹部肌肉才是核心肌肉,其實任何可以維持骨盆、脊椎、肋骨、肩胛骨以及頸椎中立位置的肌肉都可算是核心肌肉的範圍內皮拉提斯就是一種很好的運動,這項運動的設計就是為了調整人體肌肉、減少身體因不當姿勢引發的傷害而設計的。


(三)女性朋友的話除特殊場合外,儘可能減少穿高跟鞋的機會,因為穿高跟鞋雖然可以拉長身高,但因骨盆前傾,會增加膝關節以及腰椎壓迫的傷害。男性朋友則增加運動時間減少應酬,過度應酬會使體脂肪增加,使體脂肪囤積在腹部,同樣會導致骨盆前傾、腰椎壓迫。


希望大家多提醒自己保持良好的姿勢,要養成習慣才是最重要的喔~~~

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2011年6月4日 星期六

到底怎麼吃???

哎呀~~~話說很久沒有打文章來分享了啊!!!(很混嘛...........)


常常聽到週遭的人在討論要控制體重、想要瘦的話,到底該怎麼吃呢??


大家最直接想到的就是控制熱量,沒有錯!


當我們吃進來的熱量小於我們消耗的熱量時,體重就可以減下來,畢竟身體的脂肪是因為沒有消耗完的多餘熱量轉換而成的。於是乎大家對食物的熱量斤斤計較,深怕自己吃進來的熱量太多,變成脂肪就大條了......


其實這觀念沒有錯啦,不過我們來想想這個問題:我們有那個美國時間去算自己吃多少熱量嗎??我算自己賺多少錢都沒那麼勤勞了......


而且計算熱量的方法有個缺點,就是我們很容易讓自己吃的熱量不夠,反而促使我們吃進更多熱量。因為每個人都有所謂的“基礎代謝率”,這是你一天不作任何事情時(包括不吃不喝),身體維持生命機能所要消耗的熱量。


假設我自己的基礎代謝率是1700大卡,如果我一天吃進來的熱量的不足1700大卡,反而會讓我更難控制體重,而且身體為了減少熱量消耗,會加速脂肪的囤積,影響我自己的健康。


我建議大家可以採用另一種不那麼麻煩的方式,就是利用“低GI值飲食法”


GI值的全名是Glycemic Index,每種食物都有它的GI值,也就是吃進身體後血糖值上升的速度,GI值高就代表血糖上升速度快,它會促使身體的胰島素快速分泌,讓脂肪快速囤積。所以你該選擇的是低GI的飲食對你比較好。






大家可以參考上面的附表,比較一下高GI跟低GI食物讓血糖上升的程度。


低GI值食物是指GI值低於60的食物,這種飲食控制法已經被證實可以減少脂肪累積,因為它不會讓你胰島素快速分泌,你可以更容易控制你的體重。


我要澄清我並非告訴你不用注意你吃了多少熱量,我認為與其去數字化計算你每天吃多少熱量,不如花心思去注意一下你吃了些什麼還容易一點。如果你想試試低GI飲食法,你可以注意下面的原則:


1.儘量挑高纖維食物,少挑太多加工程序或精緻化的食物(例如以糙米或五穀米代替白米)


2.多吃蔬菜


3.選擇口感偏酸的水果(如檸檬),或喝醋也可以


4.適量補充肉、魚、豆、奶、蛋等蛋白質食物,肉類以白肉優先、紅肉次之


5.少量多餐,因為可以減少飢餓感又能增加熱量消耗


6.少鹽少油少糖


所以說只要稍加遵守上面的原則,不用很辛苦地去算熱量,只要注意一下自己每吃的食物就好,任何人都可以瘦得輕鬆又健康~~~當然還是別忘了要運動啦,因為運動有促進新陳代謝、燃燒熱量、加強淋巴排毒等好處,配合運動的話效果好上加好啊!!!


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2011年4月4日 星期一

Adidas Fitness Academy 2011春夏活動

Adidas Fitness Academy 2011春夏活動在今年4月2日~4月3日展開了!!地點在統一阪急百貨的二樓廣場。這次活動天公超級作美,出了個大太陽,看得到所有參加的學員們心情非常愉快~~

Adidas Fitness Academy 現在是愛迪達每年的重頭戲,在一年兩次的活動中,簽約的體適能推廣大使老師們要回訓上課,由愛迪達邀請的外籍講師們幫簽約大使作訓練,他們可以學習到最新的課程來回饋給俱樂部或其他運動場所的學員們。

另外最棒的是,除了簽約大使,愛迪達會另外安排兩天(4/2~4/3)給非簽約教練的學員們可以一起與世界同步最新的課程,而我也參加了這次4/3的活動。今年活動包括了飛輪街舞瑜珈個人體適能訓練等四項課程,我參加的是個人體適能訓練課程(Personal Training) ,畢竟這是我比較用得到的東西,看看頂尖的外籍講師帶來什麼不同的訓練方式~~

以往在俱樂部的私人訓練大部份非常著重在器材的使用與操作,缺點就是很容易限制私人教練的教學方式,這套課程就可以提供更多的變化性來挑戰會員的體能,它有很多的跳與蹲的動作加強學員的心肺耐力(如Jump、Squat、Lunge等),徒手動作來增加肌耐力(如Push up),靜態動作來加強核心的穩定(如Plank),都可以在沒有器材的情況下以徒手動作來為學員作訓練,對我來說是一件很好玩的事情,對一個私人教練來說,能夠幫學員達成想要的運動目的是很快樂的過程!

可惜這次拍的照片很少(因為一心只想著要上課),能分享的照片很有限,客倌們將就將就吧~~
說真的.....我也好想成為簽約教練啊啊啊啊啊~~~

非常鼓勵大家可以參加Adidas Fitness Academy的活動,會讓你有不同的感受喔!
(可以點連結看看活動的其他照片喔)

 這四位是今年的講師(左上:街舞,左下:飛輪,右上:個人體適能,右下:瑜珈)
 螢幕佈景
 
等待上個人體適能訓練的學員 
這次幫我拿到票的Gina老師,感謝相助!
(Gina有參加過BNI長富分會的來賓日喔~~)


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週末班開張囉~~

千呼萬喚始出來~~~這次終於開成拳擊有氧週末班了,有鑑於滿多朋友們平日忙於工作抽不出時間運動,這下子週末班能讓各位一償宿願了!!有沒有開心啊(有喔~~~)

很感謝來參加的朋友們,大家一起加油,保持運動的好習慣,大家每週六11:00見囉!

上課前的合照 
上課實況1 
上課實況2
 上課實況3
 上課實況4
 上課實況5
 上課實況6
上課實況7 
上課實況8 
上課實況9 
上課實況10 
上課實況11


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2011年3月25日 星期五

桃園同德國中拳擊有氧研習

今天是100年3月25日星期五,我受桃園同德國中學務處體育組長機曉玲老師的邀請,來到同德國中為這所校的老師辦一場拳擊有氧的研習活動,對我來說這可是處女秀呢......以前從來沒有想過會有這種場合,不過凡事都會有頭一次的嘛~~~

怕遇到突發狀況,所以我提前半個小時就先到學校了~~一進到同德國中的第一印象,同學都非常安靜地在早自習,看著自己的書,也沒有人偷打瞌睡,看來這學校的學生自律性非常地好~~值得嘉奬!(我只能看到一樓教室的狀況,二樓以上的自習狀況我就看不到了,不過從踏進校區後安靜的程度來看,想必秩序也很好......我又不是訓導主任,不用搞突擊檢查啦)

一開始先從簡報來介紹拳擊有氧這項運動的起源,以及它對身體的好處,本來還想安排現場老師兩兩搭檔來作動作練習,只是受限於時間(因為一開始投影機搞很久.....),加上部份老師必須回班級教課,所以課前動作預習就省略掉了,再說老師們也很想直接體驗拳擊有氧的魅力,那就不囉嗦啦~~

同德國中沒有其他學校有室內的運動場,所以今天課程的部份是在室外的廣場進行的,而且下課鐘響時,學生走出教室外都會看到我們在廣場打拳擊有氧,我剛好又是站在一個類似舞台的台階上,搞的好像在看演場會一樣.......(帶完一首休息時還有學生喊"安可"....冏)這樣的場景反而讓老師玩得更起勁,這倒是出乎我意料!

今天的有氧研習活動大體上來說還算OK,很高興老師們的感覺都滿喜歡的,也許下次還有機會再造訪同德喔~~老師們記得要時常運動喔!乾脆下次來的時候先來個體能測驗好了~~


我身旁這位就是這次研習活動的主辦人,學務處體育組長機曉玲老師
請不要誤會T-shirt上的字,Vivi我是愛妳的~~
 簡報介紹1
簡報介紹2
簡報介紹3
 簡報介紹4
教學實況1 
 教學實況2
 教學實況3
 教學實況4 
 教學實況5 
 教學實況6 


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2011年3月14日 星期一

Power Plate震動訓練機

在這個月的館休日,公司請索南教練來民生館為教練們講解
Power Plate震動訓練機的操作方式。我之前是有聽說過這項器材,而且這項器材也已經被部份俱樂部、飯店健身房等引進使用了,只是沒有自己親自接觸操作過,也不曉得它能為現今的PT訓練帶來什麼幫助,如今得償所望了~~~~




Power Plate震動訓練機顧名思義就是利用震動原理來刺激肌肉中的肌梭(肌肉收縮)及高爾基腱器(肌肉放鬆)這兩種接受器,加強肌肉的使用,提高肌纖維運動數量,使你的運動效果更快更好。美國NASA就是用這種訓練機來訓練結束太空任務的太空人,因為他們長期處在失重狀態,肌肉密度跟骨質密度會減少,加上剛回到地球環境中通常不會那麼快立即適應地心引力的作用,所以Power Plate對他們來說是最理想的訓練工具。




Power Plate還有個好處是提供低衝擊、被動式的運動型態,不會對身體負擔太大,很適合一些年長者、復健者、怕使用重量器材的朋友們,加上它使用方便好上手,想體驗的朋友不妨參考看看喔~~~


Power Plate整體外型
海報說明一
海報說明二
海報說明三
大腿暖身動作
下背暖身動作
肱二頭肌暖身動作
胸大肌訓練動作
大腿訓練動作(單腳)
下背訓練動作

【以上圖片僅列舉部份動作,示範者是我的會員承諭,感謝承諭的友情支援!!!】


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