2011年3月25日 星期五

桃園同德國中拳擊有氧研習

今天是100年3月25日星期五,我受桃園同德國中學務處體育組長機曉玲老師的邀請,來到同德國中為這所校的老師辦一場拳擊有氧的研習活動,對我來說這可是處女秀呢......以前從來沒有想過會有這種場合,不過凡事都會有頭一次的嘛~~~

怕遇到突發狀況,所以我提前半個小時就先到學校了~~一進到同德國中的第一印象,同學都非常安靜地在早自習,看著自己的書,也沒有人偷打瞌睡,看來這學校的學生自律性非常地好~~值得嘉奬!(我只能看到一樓教室的狀況,二樓以上的自習狀況我就看不到了,不過從踏進校區後安靜的程度來看,想必秩序也很好......我又不是訓導主任,不用搞突擊檢查啦)

一開始先從簡報來介紹拳擊有氧這項運動的起源,以及它對身體的好處,本來還想安排現場老師兩兩搭檔來作動作練習,只是受限於時間(因為一開始投影機搞很久.....),加上部份老師必須回班級教課,所以課前動作預習就省略掉了,再說老師們也很想直接體驗拳擊有氧的魅力,那就不囉嗦啦~~

同德國中沒有其他學校有室內的運動場,所以今天課程的部份是在室外的廣場進行的,而且下課鐘響時,學生走出教室外都會看到我們在廣場打拳擊有氧,我剛好又是站在一個類似舞台的台階上,搞的好像在看演場會一樣.......(帶完一首休息時還有學生喊"安可"....冏)這樣的場景反而讓老師玩得更起勁,這倒是出乎我意料!

今天的有氧研習活動大體上來說還算OK,很高興老師們的感覺都滿喜歡的,也許下次還有機會再造訪同德喔~~老師們記得要時常運動喔!乾脆下次來的時候先來個體能測驗好了~~


我身旁這位就是這次研習活動的主辦人,學務處體育組長機曉玲老師
請不要誤會T-shirt上的字,Vivi我是愛妳的~~
 簡報介紹1
簡報介紹2
簡報介紹3
 簡報介紹4
教學實況1 
 教學實況2
 教學實況3
 教學實況4 
 教學實況5 
 教學實況6 


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2011年3月14日 星期一

Power Plate震動訓練機

在這個月的館休日,公司請索南教練來民生館為教練們講解
Power Plate震動訓練機的操作方式。我之前是有聽說過這項器材,而且這項器材也已經被部份俱樂部、飯店健身房等引進使用了,只是沒有自己親自接觸操作過,也不曉得它能為現今的PT訓練帶來什麼幫助,如今得償所望了~~~~




Power Plate震動訓練機顧名思義就是利用震動原理來刺激肌肉中的肌梭(肌肉收縮)及高爾基腱器(肌肉放鬆)這兩種接受器,加強肌肉的使用,提高肌纖維運動數量,使你的運動效果更快更好。美國NASA就是用這種訓練機來訓練結束太空任務的太空人,因為他們長期處在失重狀態,肌肉密度跟骨質密度會減少,加上剛回到地球環境中通常不會那麼快立即適應地心引力的作用,所以Power Plate對他們來說是最理想的訓練工具。




Power Plate還有個好處是提供低衝擊、被動式的運動型態,不會對身體負擔太大,很適合一些年長者、復健者、怕使用重量器材的朋友們,加上它使用方便好上手,想體驗的朋友不妨參考看看喔~~~


Power Plate整體外型
海報說明一
海報說明二
海報說明三
大腿暖身動作
下背暖身動作
肱二頭肌暖身動作
胸大肌訓練動作
大腿訓練動作(單腳)
下背訓練動作

【以上圖片僅列舉部份動作,示範者是我的會員承諭,感謝承諭的友情支援!!!】


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2011年3月2日 星期三

8分鐘分享在BNI長富分會

回想起來還真奇妙~~


透過我俱樂部的會員張永錫老師的介紹,我參加了BNI商聚人的早餐會,也在經過一番考慮後正式加入了BNI,若我還在當正職教練,每天彷彿公務員打卡上下班的一直過的話,我不會下這個奇妙的決定,更不會去認識那麼多各行各業的菁英.....


BNI -- 全球最大,最成功的商務引薦組織,光去年(2010年)BNI的會員們就引薦了超過650萬宗業務,其總價值超過30億美元。目前在台北市共有九個分會,長富分會就是我所加入的分會。


這個社團的特色就是在每個分會中各個職業領域只能有一位,才能確保為每位夥伴提供獨一的業務引介機會,而且每位會員要在每週聚會中操練一分鐘自我介紹,以及不定時的八分鐘專業分享,這些操練提供會員們自我提升的機會,也能藉由別人的專業分享很多平常我們很少學習到的東西,所以BNI提供的價值不止是增加業務上價值而已,更可以增進不同領域的知識,為彼此帶來可貴的合作機會!


在3/1長富分會的早餐會中,輪到我作八分鐘的專業分享,也是我頭一次在分會進行分享,平常都是當聽眾,現在可要自己講給夥伴聽,心情上的轉變如人飲水、冷暖自知。


這次我在餐會中分享了拳擊有氧這項運動讓大家認識,希望可以讓大家更了解拳擊有氧對大家的好處,唯獨在時間掌握上沒有很OK,在下次的分享要再改進~~

8分鐘專業分享-1,伯朗咖啡館

8分鐘專業分享-2,伯朗咖啡館

8分鐘專業分享-3,伯朗咖啡館

8分鐘專業分享-4,伯朗咖啡館

8分鐘專業分享-5,伯朗咖啡館

8分鐘專業分享-6,伯朗咖啡館




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2011年3月1日 星期二

肌肉的訓練

2/20參加了Les Mills台北場的季訓練,終於期待到這次的新課程了,還好Body Combat跟Body Pump的時間都安排得滿早的,下午還可以作自己想做的事......


這次分享的,是有關Body Pump課後的學科,當天負責學科的講師Gino講到了為何我們要鼓勵會員參加Body Pump(這是一種原創性的槓鈴有氧運動,結合重量訓練的動作,對於加強肌耐力、雕塑身材線條有很好的效果)是基於兩個理由:


1.肌肉幫助燃燒脂肪


2.肌肉可以保護骨骼關節


在學科時間中,我突然有感而發,對我們常教課的老師來說,這些觀念是我們很熟悉、也覺得很理所當然的


但對會員來說呢?這觀念似乎還有很大的推廣空間......


台灣的健身觀念跟歐美國家比起來,確實不像人家那麼普及,所以大部份人聽到"重量訓練"的反應,大概都是這樣:


"那是練健美的人在練的啦.....我不用那麼壯..."


"我不要~~~我不想變金剛芭比"


"我已經有在上有氧課(或瑜珈、游泳等),我有在運動啦,那種太MAN的運動我不用啦~~"


"我肌肉很沒力,那種不適合我..."


很多人都會想辦法拒絕,但是以一個教練的立場來看,我還是要再次強調重量訓練"很重要"~~~


在學科中Gino老師分享到,目前最新的研究報告指出,要增加肌肉質量的訓練方式,可採用輕重量多次數的訓練法。研究人員把研究對象分成兩組,第一組採用大重量少次數(約6~8下)的方式,第二組就採用低重量高次數(約24下)的方法,兩組都在肌肉訓練達到完全疲勞的情形下作比較,發現第二組對於增加肌肉量的效果比第一組好,而且對於肌肉塑形的延續性也比較久


另外,女生常作重量訓練並不會像大家所認為"會變很壯",因為女生運動生理結構跟男生不同,在運動時分泌的睪固酮是極其微量的,根本不可能讓妳變壯,反而更可以雕塑身材、消除贅肉。


肌肉是我們身體很重要的組織,不好好訓練它,它只會一直不斷地流失掉。我常常看到部份長輩因為缺乏運動結果肌肉退化行動不便,自己都過得很辛苦;也有看過透過運動找到人生樂趣,比年輕人還有活力的長輩,所以想過怎樣的生活真的是自己可以決定的,就算不是為了外形身材,至少以後老了可以保有自主行動的能力吧~~


還在等嗎?趕快進教室上Body Pump吧!!




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