很感謝來參加的朋友們，大家一起加油，保持運動的好習慣，大家每週六11：00見囉！
上課前的合照
上課實況1
上課實況2
上課實況3
上課實況4
上課實況5
上課實況6
上課實況7
上課實況8
上課實況9
上課實況10
上課實況11
“健身訓練找Chris，健康人生有意思”
2011年4月4日 星期一
2011年3月25日 星期五
桃園同德國中拳擊有氧研習
今天是100年3月25日星期五，我受桃園同德國中學務處體育組長機曉玲老師的邀請，來到同德國中為這所校的老師辦一場拳擊有氧的研習活動，對我來說這可是處女秀呢......以前從來沒有想過會有這種場合，不過凡事都會有頭一次的嘛~~~
怕遇到突發狀況，所以我提前半個小時就先到學校了~~一進到同德國中的第一印象，同學都非常安靜地在早自習，看著自己的書，也沒有人偷打瞌睡，看來這學校的學生自律性非常地好~~值得嘉奬！(我只能看到一樓教室的狀況，二樓以上的自習狀況我就看不到了，不過從踏進校區後安靜的程度來看，想必秩序也很好......我又不是訓導主任，不用搞突擊檢查啦)
一開始先從簡報來介紹拳擊有氧這項運動的起源，以及它對身體的好處，本來還想安排現場老師兩兩搭檔來作動作練習，只是受限於時間(因為一開始投影機搞很久.....)，加上部份老師必須回班級教課，所以課前動作預習就省略掉了，再說老師們也很想直接體驗拳擊有氧的魅力，那就不囉嗦啦~~
同德國中沒有其他學校有室內的運動場，所以今天課程的部份是在室外的廣場進行的，而且下課鐘響時，學生走出教室外都會看到我們在廣場打拳擊有氧，我剛好又是站在一個類似舞台的台階上，搞的好像在看演場會一樣.......(帶完一首休息時還有學生喊"安可"....冏)這樣的場景反而讓老師玩得更起勁，這倒是出乎我意料！
今天的有氧研習活動大體上來說還算OK，很高興老師們的感覺都滿喜歡的，也許下次還有機會再造訪同德喔~~老師們記得要時常運動喔！乾脆下次來的時候先來個體能測驗好了~~
怕遇到突發狀況，所以我提前半個小時就先到學校了~~一進到同德國中的第一印象，同學都非常安靜地在早自習，看著自己的書，也沒有人偷打瞌睡，看來這學校的學生自律性非常地好~~值得嘉奬！(我只能看到一樓教室的狀況，二樓以上的自習狀況我就看不到了，不過從踏進校區後安靜的程度來看，想必秩序也很好......我又不是訓導主任，不用搞突擊檢查啦)
一開始先從簡報來介紹拳擊有氧這項運動的起源，以及它對身體的好處，本來還想安排現場老師兩兩搭檔來作動作練習，只是受限於時間(因為一開始投影機搞很久.....)，加上部份老師必須回班級教課，所以課前動作預習就省略掉了，再說老師們也很想直接體驗拳擊有氧的魅力，那就不囉嗦啦~~
同德國中沒有其他學校有室內的運動場，所以今天課程的部份是在室外的廣場進行的，而且下課鐘響時，學生走出教室外都會看到我們在廣場打拳擊有氧，我剛好又是站在一個類似舞台的台階上，搞的好像在看演場會一樣.......(帶完一首休息時還有學生喊"安可"....冏)這樣的場景反而讓老師玩得更起勁，這倒是出乎我意料！
今天的有氧研習活動大體上來說還算OK，很高興老師們的感覺都滿喜歡的，也許下次還有機會再造訪同德喔~~老師們記得要時常運動喔！乾脆下次來的時候先來個體能測驗好了~~
我身旁這位就是這次研習活動的主辦人，學務處體育組長機曉玲老師
請不要誤會T-shirt上的字，Vivi我是愛妳的~~
簡報介紹1
簡報介紹2
簡報介紹3
簡報介紹4
教學實況1
教學實況2
教學實況3
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教學實況5
教學實況6
“健身訓練找Chris，健康人生有意思”
2011年3月14日 星期一
Power Plate震動訓練機
在這個月的館休日，公司請索南教練來民生館為教練們講解
Power Plate震動訓練機的操作方式。我之前是有聽說過這項器材，而且這項器材也已經被部份俱樂部、飯店健身房等引進使用了，只是沒有自己親自接觸操作過，也不曉得它能為現今的PT訓練帶來什麼幫助，如今得償所望了~~~~
Power Plate震動訓練機顧名思義就是利用震動原理來刺激肌肉中的肌梭(肌肉收縮)及高爾基腱器(肌肉放鬆)這兩種接受器，加強肌肉的使用，提高肌纖維運動數量，使你的運動效果更快更好。美國NASA就是用這種訓練機來訓練結束太空任務的太空人，因為他們長期處在失重狀態，肌肉密度跟骨質密度會減少，加上剛回到地球環境中通常不會那麼快立即適應地心引力的作用，所以Power Plate對他們來說是最理想的訓練工具。
Power Plate還有個好處是提供低衝擊、被動式的運動型態，不會對身體負擔太大，很適合一些年長者、復健者、怕使用重量器材的朋友們，加上它使用方便好上手，想體驗的朋友不妨參考看看喔~~~
Power Plate震動訓練機的操作方式。我之前是有聽說過這項器材，而且這項器材也已經被部份俱樂部、飯店健身房等引進使用了，只是沒有自己親自接觸操作過，也不曉得它能為現今的PT訓練帶來什麼幫助，如今得償所望了~~~~
Power Plate震動訓練機顧名思義就是利用震動原理來刺激肌肉中的肌梭(肌肉收縮)及高爾基腱器(肌肉放鬆)這兩種接受器，加強肌肉的使用，提高肌纖維運動數量，使你的運動效果更快更好。美國NASA就是用這種訓練機來訓練結束太空任務的太空人，因為他們長期處在失重狀態，肌肉密度跟骨質密度會減少，加上剛回到地球環境中通常不會那麼快立即適應地心引力的作用，所以Power Plate對他們來說是最理想的訓練工具。
Power Plate還有個好處是提供低衝擊、被動式的運動型態，不會對身體負擔太大，很適合一些年長者、復健者、怕使用重量器材的朋友們，加上它使用方便好上手，想體驗的朋友不妨參考看看喔~~~
Power Plate整體外型
海報說明一
海報說明二
海報說明三
大腿暖身動作
下背暖身動作
肱二頭肌暖身動作
胸大肌訓練動作
大腿訓練動作(單腳)
下背訓練動作
【以上圖片僅列舉部份動作，示範者是我的會員承諭，感謝承諭的友情支援！！！】
“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”
“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”
2011年3月2日 星期三
8分鐘分享在BNI長富分會
回想起來還真奇妙~~
透過我俱樂部的會員張永錫老師的介紹，我參加了BNI商聚人的早餐會，也在經過一番考慮後正式加入了BNI，若我還在當正職教練，每天彷彿公務員打卡上下班的一直過的話，我不會下這個奇妙的決定，更不會去認識那麼多各行各業的菁英.....
“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”
透過我俱樂部的會員張永錫老師的介紹，我參加了BNI商聚人的早餐會，也在經過一番考慮後正式加入了BNI，若我還在當正職教練，每天彷彿公務員打卡上下班的一直過的話，我不會下這個奇妙的決定，更不會去認識那麼多各行各業的菁英.....
BNI -- 全球最大，最成功的商務引薦組織，光去年(2010年)BNI的會員們就引薦了超過650萬宗業務，其總價值超過30億美元。目前在台北市共有九個分會，長富分會就是我所加入的分會。
這個社團的特色就是在每個分會中各個職業領域只能有一位，才能確保為每位夥伴提供獨一的業務引介機會，而且每位會員要在每週聚會中操練一分鐘自我介紹，以及不定時的八分鐘專業分享，這些操練提供會員們自我提升的機會，也能藉由別人的專業分享很多平常我們很少學習到的東西，所以BNI提供的價值不止是增加業務上價值而已，更可以增進不同領域的知識，為彼此帶來可貴的合作機會！
在3/1長富分會的早餐會中，輪到我作八分鐘的專業分享，也是我頭一次在分會進行分享，平常都是當聽眾，現在可要自己講給夥伴聽，心情上的轉變如人飲水、冷暖自知。
這次我在餐會中分享了拳擊有氧這項運動讓大家認識，希望可以讓大家更了解拳擊有氧對大家的好處，唯獨在時間掌握上沒有很OK，在下次的分享要再改進~~
8分鐘專業分享-1，伯朗咖啡館
8分鐘專業分享-2，伯朗咖啡館
8分鐘專業分享-3，伯朗咖啡館
8分鐘專業分享-4，伯朗咖啡館
8分鐘專業分享-5，伯朗咖啡館
8分鐘專業分享-6，伯朗咖啡館
“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”
2011年3月1日 星期二
肌肉的訓練
2/20參加了Les Mills台北場的季訓練，終於期待到這次的新課程了，還好Body Combat跟Body Pump的時間都安排得滿早的，下午還可以作自己想做的事......
這次分享的，是有關Body Pump課後的學科，當天負責學科的講師Gino講到了為何我們要鼓勵會員參加Body Pump(這是一種原創性的槓鈴有氧運動，結合重量訓練的動作，對於加強肌耐力、雕塑身材線條有很好的效果)是基於兩個理由：
1.肌肉幫助燃燒脂肪
2.肌肉可以保護骨骼關節
在學科時間中，我突然有感而發，對我們常教課的老師來說，這些觀念是我們很熟悉、也覺得很理所當然的
但對會員來說呢？這觀念似乎還有很大的推廣空間......
台灣的健身觀念跟歐美國家比起來，確實不像人家那麼普及，所以大部份人聽到"重量訓練"的反應，大概都是這樣：
"那是練健美的人在練的啦.....我不用那麼壯..."
"我不要~~~我不想變金剛芭比"
"我已經有在上有氧課(或瑜珈、游泳等)，我有在運動啦，那種太MAN的運動我不用啦~~"
"我肌肉很沒力，那種不適合我..."
很多人都會想辦法拒絕，但是以一個教練的立場來看，我還是要再次強調重量訓練"很重要"~~~
在學科中Gino老師分享到，目前最新的研究報告指出，要增加肌肉質量的訓練方式，可採用輕重量多次數的訓練法。研究人員把研究對象分成兩組，第一組採用大重量少次數(約6~8下)的方式，第二組就採用低重量高次數(約24下)的方法，兩組都在肌肉訓練達到完全疲勞的情形下作比較，發現第二組對於增加肌肉量的效果比第一組好，而且對於肌肉塑形的延續性也比較久
另外，女生常作重量訓練並不會像大家所認為"會變很壯"，因為女生運動生理結構跟男生不同，在運動時分泌的睪固酮是極其微量的，根本不可能讓妳變壯，反而更可以雕塑身材、消除贅肉。
肌肉是我們身體很重要的組織，不好好訓練它，它只會一直不斷地流失掉。我常常看到部份長輩因為缺乏運動結果肌肉退化行動不便，自己都過得很辛苦；也有看過透過運動找到人生樂趣，比年輕人還有活力的長輩，所以想過怎樣的生活真的是自己可以決定的，就算不是為了外形身材，至少以後老了可以保有自主行動的能力吧~~
還在等嗎?趕快進教室上Body Pump吧!!
“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”
這次分享的，是有關Body Pump課後的學科，當天負責學科的講師Gino講到了為何我們要鼓勵會員參加Body Pump(這是一種原創性的槓鈴有氧運動，結合重量訓練的動作，對於加強肌耐力、雕塑身材線條有很好的效果)是基於兩個理由：
1.肌肉幫助燃燒脂肪
2.肌肉可以保護骨骼關節
在學科時間中，我突然有感而發，對我們常教課的老師來說，這些觀念是我們很熟悉、也覺得很理所當然的
但對會員來說呢？這觀念似乎還有很大的推廣空間......
台灣的健身觀念跟歐美國家比起來，確實不像人家那麼普及，所以大部份人聽到"重量訓練"的反應，大概都是這樣：
"那是練健美的人在練的啦.....我不用那麼壯..."
"我不要~~~我不想變金剛芭比"
"我已經有在上有氧課(或瑜珈、游泳等)，我有在運動啦，那種太MAN的運動我不用啦~~"
"我肌肉很沒力，那種不適合我..."
很多人都會想辦法拒絕，但是以一個教練的立場來看，我還是要再次強調重量訓練"很重要"~~~
在學科中Gino老師分享到，目前最新的研究報告指出，要增加肌肉質量的訓練方式，可採用輕重量多次數的訓練法。研究人員把研究對象分成兩組，第一組採用大重量少次數(約6~8下)的方式，第二組就採用低重量高次數(約24下)的方法，兩組都在肌肉訓練達到完全疲勞的情形下作比較，發現第二組對於增加肌肉量的效果比第一組好，而且對於肌肉塑形的延續性也比較久
另外，女生常作重量訓練並不會像大家所認為"會變很壯"，因為女生運動生理結構跟男生不同，在運動時分泌的睪固酮是極其微量的，根本不可能讓妳變壯，反而更可以雕塑身材、消除贅肉。
肌肉是我們身體很重要的組織，不好好訓練它，它只會一直不斷地流失掉。我常常看到部份長輩因為缺乏運動結果肌肉退化行動不便，自己都過得很辛苦；也有看過透過運動找到人生樂趣，比年輕人還有活力的長輩，所以想過怎樣的生活真的是自己可以決定的，就算不是為了外形身材，至少以後老了可以保有自主行動的能力吧~~
還在等嗎?趕快進教室上Body Pump吧!!
“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”
2011年2月17日 星期四
運動排汗啊~~
這是一位朋友分享的E-mail內容，再把它分享出來讓大家看到~~
你知道馬拉松選手為何不得癌症嗎？？
德國體育醫學界研究發現，所有運動選手當中，唯獨馬拉松
選手沒有罹患癌症的病例。一位德國醫學龍頭艾倫斯特博士
不斷研究其不得癌症的原因，發現一項驚人的事實。艾博士
採集了每天跑步30公里以上的馬拉松選手的汗水，分析其汗
水的成份，發現汗水中含有鎘、鉛、銅、鎳等重金屬物質。
因此艾博士定下一個結論：
"每天跑30公里以上的馬拉松選手，自體內排出大量汗水的同
時，也會將體內累積致癌的重金屬排出體外，徹底地排除癌
症的根源，因此馬拉松選手不會罹患癌症"。
根據以上的研究結論，艾博士發表了"以排汗的方式，徹底地
去除體內的累積重金屬就可預防癌症"的研究報告，艾博士強
調的"想要健康長壽，就要一天一次大量排汗"是值得信賴
的。全身健康地出汗，就能夠強化現在社會大眾普遍缺乏的
體溫調節功能及自律神經調節。汗從體表氣化，可讓人得到
爽快感，對提振精神有很大的幫助。藉著氣化消耗熱量，
能夠提升代謝力，有助減少體脂肪。對身體而言具有重要作
用的汗不會對身體造成負擔，經常出汗就能夠強化自律神
經、提升代謝力，排除老舊毒素與廢物，對於美容與健康都
有幫助。
你知道馬拉松選手為何不得癌症嗎？？
德國體育醫學界研究發現，所有運動選手當中，唯獨馬拉松
選手沒有罹患癌症的病例。一位德國醫學龍頭艾倫斯特博士
不斷研究其不得癌症的原因，發現一項驚人的事實。艾博士
採集了每天跑步30公里以上的馬拉松選手的汗水，分析其汗
水的成份，發現汗水中含有鎘、鉛、銅、鎳等重金屬物質。
因此艾博士定下一個結論：
"每天跑30公里以上的馬拉松選手，自體內排出大量汗水的同
時，也會將體內累積致癌的重金屬排出體外，徹底地排除癌
症的根源，因此馬拉松選手不會罹患癌症"。
根據以上的研究結論，艾博士發表了"以排汗的方式，徹底地
去除體內的累積重金屬就可預防癌症"的研究報告，艾博士強
調的"想要健康長壽，就要一天一次大量排汗"是值得信賴
的。全身健康地出汗，就能夠強化現在社會大眾普遍缺乏的
體溫調節功能及自律神經調節。汗從體表氣化，可讓人得到
爽快感，對提振精神有很大的幫助。藉著氣化消耗熱量，
能夠提升代謝力，有助減少體脂肪。對身體而言具有重要作
用的汗不會對身體造成負擔，經常出汗就能夠強化自律神
經、提升代謝力，排除老舊毒素與廢物，對於美容與健康都
有幫助。
“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”
2011年2月11日 星期五
正確運動下腹部的方法
今天要分享下腹部的正確練法~~
之所以要分享這個，是基於在健身房運動久了，常會看到部份朋友在練下腹部時的方式出現問題，藉此分享讓有心要訓練下腹部的朋友能更快看到成效。
我們很常看到不少人在練下腹部都會有一種看似"抬腳"的動作來訓練，為什麼說"看似"呢？？
這就是要讓大家知道的地方了..........
首先，先讓大家知道腹部肌肉的連接點，是從第五.六.七根肋骨下端往下延伸到骨盆底部(也就是恥骨上)，當肌肉收縮時會屈曲脊椎，如果骨盆部位保持不動，則上腹部肌肉收縮較明顯，會將上半身脊椎屈曲；相反如果上半身不動，則下腹部肌肉收縮較明顯，動作上會形成骨盆後傾的動作。
所以重點來了，我剛才說很多人用"看似"抬腳的動作來訓練下腹部，雖然還是會讓下腹部有感覺，但卻不能正確訓練到下腹部，重點是他們沒有作到"骨盆後傾"(就是骨盆都沒動)，反而因為抬腿動作做太多造成髖屈肌太緊，導致下背痛的狀況屢見不鮮。
訓練下腹部時，我還是建議先從平躺開始，可採用這樣的順序：
1.雙手在身體兩側平貼地面，雙腳抬起屈成90度，接著雙腳固定不動，專心作骨盆後傾。
2.想像從你的尾椎開始，一節一節地向上捲起來，速度不要太快，也不要抬太高，大約上捲10~15公分的高度，讓肚子感覺到收縮即可(記得，用骨盆帶動雙腳上提)
3.接著相反順序，從腰椎、骨盆、尾椎(雖然骨盆跟尾椎是一起的啦)一節一節放下來，保持慢速，至此為完成1下。
4.上述重覆個15~20次為一組，進行3~4組。
各位朋友可以用上述說明檢視自己訓練下腹部的骨盆動作是否需要調整，敬祝各位小腹平坦、六塊肌跟著你!!!
之所以要分享這個，是基於在健身房運動久了，常會看到部份朋友在練下腹部時的方式出現問題，藉此分享讓有心要訓練下腹部的朋友能更快看到成效。
我們很常看到不少人在練下腹部都會有一種看似"抬腳"的動作來訓練，為什麼說"看似"呢？？
這就是要讓大家知道的地方了..........
首先，先讓大家知道腹部肌肉的連接點，是從第五.六.七根肋骨下端往下延伸到骨盆底部(也就是恥骨上)，當肌肉收縮時會屈曲脊椎，如果骨盆部位保持不動，則上腹部肌肉收縮較明顯，會將上半身脊椎屈曲；相反如果上半身不動，則下腹部肌肉收縮較明顯，動作上會形成骨盆後傾的動作。
所以重點來了，我剛才說很多人用"看似"抬腳的動作來訓練下腹部，雖然還是會讓下腹部有感覺，但卻不能正確訓練到下腹部，重點是他們沒有作到"骨盆後傾"(就是骨盆都沒動)，反而因為抬腿動作做太多造成髖屈肌太緊，導致下背痛的狀況屢見不鮮。
訓練下腹部時，我還是建議先從平躺開始，可採用這樣的順序：
1.雙手在身體兩側平貼地面，雙腳抬起屈成90度，接著雙腳固定不動，專心作骨盆後傾。
2.想像從你的尾椎開始，一節一節地向上捲起來，速度不要太快，也不要抬太高，大約上捲10~15公分的高度，讓肚子感覺到收縮即可(記得，用骨盆帶動雙腳上提)
3.接著相反順序，從腰椎、骨盆、尾椎(雖然骨盆跟尾椎是一起的啦)一節一節放下來，保持慢速，至此為完成1下。
4.上述重覆個15~20次為一組，進行3~4組。
各位朋友可以用上述說明檢視自己訓練下腹部的骨盆動作是否需要調整，敬祝各位小腹平坦、六塊肌跟著你!!!
“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”
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