二個月前，透過鄧乃榮教官的引介，讓我有機會與國泰診所的Serena營養師合作。
因為現在正在推動"減重100噸"的活動，所以這次跟Serena配合到南港區公所還有大都會客運公司帶團體有氧課程，深深體會人要活著真的要動啊.......
現代都市人忙於工作賺錢，很自然地把運動健身的事情放到最後，其實啊~~這也是對自己的一種投資呀，投資自己的健康，雖然你不會馬上看到它的回報，因為人之常情，我們很習慣去投資眼睛可以看得到回報的東西，而健康這種有點抽象的東西，又不是眼睛馬上可以看到回報的概念，就很容易被人忽略。
可是我們想想，健康豈不是對我們生活的一切都有相關嗎？我們想作任何事、想完成夢想、想要拼工作，不也是要有健康的身體才有辦法去完成？
我真的覺得運動是一輩子的事，不是說我們達到了什麼樣的效果就好了，而是要一輩子維持下去的習慣，盼望大家都有愛自己的心，維持運動常保有品質的生活~~~
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南港區公所志工團1
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這次參加了台北的LM季訓練，在Body Pump的學科中提到了維持身體正確姿勢的重要性，有感而發地作一點小小的分享‧‧‧‧‧
每個人的生活習慣都不盡相同，所以維持身體姿勢的方法也不一樣。
為什麼要維持身體的正確姿勢呢？因為是為了保護你我的脊椎健康，從身體的側面來看，脊椎是有呈現一種波浪狀的曲線，如同下圖：
脊椎之所以會有這樣的曲線是為了吸震、避震、減少外在的衝擊力對身體的傷害。
而脊椎能夠發揮它最大的避震效果除了它自有的曲線之外，還有一個有重要的構造──椎間盤。
椎間盤就像是個扁平圓形的果凍放在每塊椎骨與椎骨之間，幫助整個脊柱系統發揮它的避震作用，讓外來的衝擊力量不會傷害到我們重要的神經系統。
偏偏人生就是不如意事十有八九~~~~因為我們日常生活中不當的姿勢或習慣常會造成椎間盤的不當壓迫，促使被擠壓的椎間盤擠到神經系統，或是造成椎骨本身的傷害(例如椎骨斷裂導致的脊椎骨滑脫、脊椎側彎等)。
而且你知道一個椎間盤能承受的壓力有多大嗎？？大約4.5磅
所以要光靠椎間盤來保護脊椎的安全實在是有點為難它，所以我們自己本身的生活習慣跟運動習慣非常重要。
那要怎麼作的？有幾點可以跟大家分享：
(一)隨時保持良好的姿勢，不論站姿坐姿都保持上身挺直，不駝背。肩胛骨後收下壓，腹部內收(抓不到感覺的話可用嘴巴發ㄑㄩ的聲音吐氣，有助於腹部內收緊實)。
(二)加強核心肌肉的訓練。大部份的人會把核心肌肉認為是只有腹部肌肉才是核心肌肉，其實任何可以維持骨盆、脊椎、肋骨、肩胛骨以及頸椎中立位置的肌肉都可算是核心肌肉的範圍內，皮拉提斯就是一種很好的運動，這項運動的設計就是為了調整人體肌肉、減少身體因不當姿勢引發的傷害而設計的。
(三)女性朋友的話除特殊場合外，儘可能減少穿高跟鞋的機會，因為穿高跟鞋雖然可以拉長身高，但因骨盆前傾，會增加膝關節以及腰椎壓迫的傷害。男性朋友則增加運動時間減少應酬，過度應酬會使體脂肪增加，使體脂肪囤積在腹部，同樣會導致骨盆前傾、腰椎壓迫。
希望大家多提醒自己保持良好的姿勢，要養成習慣才是最重要的喔~~~
