2012年3月7日 星期三

正確的背肌下拉

最近在某個活動中心幫客戶作一對一訓練時,時常看到很多自我的訓練的民眾使用背肌下拉機作這種動作.......


沒錯!這就是典型的頸後下拉,早期的健美訓練員或是健身愛好者常常會採用這種動作訓練背肌。不過克里斯在此要提醒各位......DON'T DO THAT AGAIN!!




不要再這樣訓練背部啦~~~因為這個動作促使你的肩關節過度外展及外旋,在這個角度上已經超過肩關節的安全活動範圍,讓肩關節受傷的機會增大,你肩關節的結締組織將承受過大壓力去穩定你的肩關節,肩關節壞了了是遲早的事情。


你只要保持下拉的時候,將握把拉至你身體正面至下巴的高度或略低一點點就好,肩關節就不會有過大壓力,又能正確訓練到你的背肌。所以說,要用對方法,避免危險動作,經常向有相關專長的教練請教正確的觀念,才能達到效果又不會搞到自己傷痕累累喔~~~




克里斯關心您!!





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