大部份的人上健身房運動,幾乎都是以瘦身為優先,但一定會有這種狀況：
“奇怪,我花了那麼多時間跑健身房,怎麼效果沒有我預期的好??”
這時教練應該會問你“那你都作那些運動?”
“我有氧運動、重量訓練都有在作啊~~”
很多人很喜歡有氧運動(包括有氧課程),因為它沒有太多技巧性、容易維持、有音樂及趣味性等等….
不過近來重量訓練的重要性也越來越被重視,因為它可以增加你的基礎代謝率、加強肌力及耐力、雕塑體態、調整姿勢等。
我們來看看大部份的人進行重量訓練時是怎麼訓練的…..
舉例：坐式胸推
第一組15~20下……休息……第二組15~20下…..休息……第三組15~20下….再休息……好,換下一個……..
你應該不陌生,這就是大部份人作重量訓練會有的習慣,而且休息的時間還特別長…….(好像我自己也是)
這樣的訓練法適合給初學者進行,因為容易上手,也容易掌握技巧,避免運動傷害；但缺點就是缺乏變化、容易習慣導致效果停頓。
所以接下來就帶到今天的主題(扯了一堆廢話)：你可以採用"循環式訓練法"來進行重量訓練。它並不是很新的訓練法,但本人教練生涯中很少看到這個方式被廣泛使用。
你可以安排6~7個重訓動作,舉例：
1.大腿推舉
2.徒手蹲舉
3.坐式胸推
4.背肌滑輪下拉
5.坐式划船
6.地板捲腹(上腹)
7.反向捲腹(下腹)
以上7個動作每個以15~20下的次數進行(重量自選,以作到完全力竭為止),中間沒有休息,全部7個動作作完一輪後先來個約60~90秒小休息,然後再重覆2~3輪。
或者你也可以把每個動作作滿30~40秒(同樣重量自選,在30~40秒中作到完全力竭為止),中間不休息,全部7個動作作完後再來60~90秒個小休息,重覆個2~3輪。
這就是循環式訓練的進行方式,它的好處是可以讓你在短時間飇高你的心跳、增加熱量燃燒、提高身體循環等。
當然不光是重量訓練,你也可以把有氧運動結合在循環式訓練裡面,增加更多的變化性!唯一重點在於動作與動作間完全不作休息!(或僅作5~10秒的短休息)
如果你自覺自己的運動方法已經出現效果停頓的話,不妨試試上述的循環式訓練法吧,如果在操作上遇到任何問題,歡迎跟我討論喔,祝各位瘦身成功！
“奇怪,我花了那麼多時間跑健身房,怎麼效果沒有我預期的好??”
這時教練應該會問你“那你都作那些運動?”
“我有氧運動、重量訓練都有在作啊~~”
很多人很喜歡有氧運動(包括有氧課程),因為它沒有太多技巧性、容易維持、有音樂及趣味性等等….
不過近來重量訓練的重要性也越來越被重視,因為它可以增加你的基礎代謝率、加強肌力及耐力、雕塑體態、調整姿勢等。
我們來看看大部份的人進行重量訓練時是怎麼訓練的…..
舉例：坐式胸推
第一組15~20下……休息……第二組15~20下…..休息……第三組15~20下….再休息……好,換下一個……..
你應該不陌生,這就是大部份人作重量訓練會有的習慣,而且休息的時間還特別長…….(好像我自己也是)
這樣的訓練法適合給初學者進行,因為容易上手,也容易掌握技巧,避免運動傷害；但缺點就是缺乏變化、容易習慣導致效果停頓。
所以接下來就帶到今天的主題(扯了一堆廢話)：你可以採用"循環式訓練法"來進行重量訓練。它並不是很新的訓練法,但本人教練生涯中很少看到這個方式被廣泛使用。
你可以安排6~7個重訓動作,舉例：
1.大腿推舉
2.徒手蹲舉
3.坐式胸推
4.背肌滑輪下拉
5.坐式划船
6.地板捲腹(上腹)
7.反向捲腹(下腹)
以上7個動作每個以15~20下的次數進行(重量自選,以作到完全力竭為止),中間沒有休息,全部7個動作作完一輪後先來個約60~90秒小休息,然後再重覆2~3輪。
或者你也可以把每個動作作滿30~40秒(同樣重量自選,在30~40秒中作到完全力竭為止),中間不休息,全部7個動作作完後再來60~90秒個小休息,重覆個2~3輪。
這就是循環式訓練的進行方式,它的好處是可以讓你在短時間飇高你的心跳、增加熱量燃燒、提高身體循環等。
當然不光是重量訓練,你也可以把有氧運動結合在循環式訓練裡面,增加更多的變化性!唯一重點在於動作與動作間完全不作休息!(或僅作5~10秒的短休息)
如果你自覺自己的運動方法已經出現效果停頓的話,不妨試試上述的循環式訓練法吧,如果在操作上遇到任何問題,歡迎跟我討論喔,祝各位瘦身成功！
“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”
沒有留言:
張貼留言