之所以要分享這個，是基於在健身房運動久了，常會看到部份朋友在練下腹部時的方式出現問題，藉此分享讓有心要訓練下腹部的朋友能更快看到成效。
我們很常看到不少人在練下腹部都會有一種看似"抬腳"的動作來訓練，為什麼說"看似"呢？？
這就是要讓大家知道的地方了..........
首先，先讓大家知道腹部肌肉的連接點，是從第五.六.七根肋骨下端往下延伸到骨盆底部(也就是恥骨上)，當肌肉收縮時會屈曲脊椎，如果骨盆部位保持不動，則上腹部肌肉收縮較明顯，會將上半身脊椎屈曲；相反如果上半身不動，則下腹部肌肉收縮較明顯，動作上會形成骨盆後傾的動作。
所以重點來了，我剛才說很多人用"看似"抬腳的動作來訓練下腹部，雖然還是會讓下腹部有感覺，但卻不能正確訓練到下腹部，重點是他們沒有作到"骨盆後傾"(就是骨盆都沒動)，反而因為抬腿動作做太多造成髖屈肌太緊，導致下背痛的狀況屢見不鮮。
訓練下腹部時，我還是建議先從平躺開始，可採用這樣的順序：
1.雙手在身體兩側平貼地面，雙腳抬起屈成90度，接著雙腳固定不動，專心作骨盆後傾。
2.想像從你的尾椎開始，一節一節地向上捲起來，速度不要太快，也不要抬太高，大約上捲10~15公分的高度，讓肚子感覺到收縮即可(記得，用骨盆帶動雙腳上提)
3.接著相反順序，從腰椎、骨盆、尾椎(雖然骨盆跟尾椎是一起的啦)一節一節放下來，保持慢速，至此為完成1下。
4.上述重覆個15~20次為一組，進行3~4組。
各位朋友可以用上述說明檢視自己訓練下腹部的骨盆動作是否需要調整，敬祝各位小腹平坦、六塊肌跟著你!!!
“健身訓練找Chris，健康活力、人生有意思”
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