2011年9月20日 星期二

為何你不作重量訓練呢??

其實又是之前提過的話題~~~




最近在健身房幫客戶作私人訓練時, 偶然聽到兩位媽媽在我旁邊看邊聊著說 "哎唷~~我根本不敢練這種東西, 那會把自己練得好壯喔~~女生這樣那裡好看??"


"嘿呀.....好多男生都把自己練得好恐怖, 還要把自己吃胖再練, 不然就沒有用ㄋㄟ~~"


頓時又是一堆烏鴉從頭飛過........


我真的很想問~~~為什麼你(妳)不作重量訓練呢??為什麼你(妳)會覺得練肌肉很恐怖呢??


多數人對重量訓練還是存有不正確或是不清楚的觀念, 所以會抗拒, 比如:


1. 會變壯, 可是我不要那麼壯
2. 我很瘦都沒肉, 先把自己吃胖才能練
3. 那個很危險, 很容易受傷
4. 練那個又不能瘦
5. 族繁不及備載.............


所謂觀念影響行動, 所以觀念正確, 你就知道重量訓練絕對是對你有幫助的運動!


目前大部份人口比較關心還是在瘦身的需求, 我們就從瘦身來講~~你要讓自己增加運動的次數時間, 才能增加熱量的燃燒達到瘦身的目的, 那身體燃燒熱量是靠什麼燃燒?? 難道身體是自己憑空燃燒熱量嗎??


當然不是, 熱量是靠肌肉來燃燒的, 所以你身體肌肉量的多或少就決定熱量燃燒的效果~~


人一天24小時當中不作任何事情, 身體為了維持生命機能所燃燒的熱量叫做 "基礎代謝率", 這也代表你的肌肉燃燒的效能, 基礎代謝率是和肌肉量呈正比關係的, 你想讓瘦身的效果更好, 你就要增加自己的基礎代謝率, 意即增加自己的肌肉量


增加肌肉量最直接有效的方法就是重量訓練, 所以當你抗拒作重量訓練的同時, 你等於是要讓自己的瘦身效果慢慢走入一個無效的地步, 雖然從事重量訓練不會直接燃燒脂肪, 但剛才提到它會提高你的基礎代謝率, 輔助你從事有氧運動的時候有效燃燒更多脂肪(有氧運動才能燃燒脂肪), 光作有氧運動的話, 身體要先把葡萄糖燃燒到一個程度才會燃燒脂肪, 如果你能配搭配重量訓練一起, 有氧燃脂的效能可以提高, 而且減低復胖機會!


至於要把自己吃胖再練壯是沒有意義的, 把自己吃胖純粹是增加脂肪, 脂肪又不會變成肌肉, 那把自己吃胖幹嘛呢, 請記住, 脂肪不會變成肌肉, 肌肉也不會變成脂肪, 所以把自己吃胖再練壯的觀念是錯的~~


女生會擔心練肌肉會自己變得很壯(通常她們會以健身小姐為例....), 肌肉的SIZE要變大取決於睪固酮的分泌, 睪固酮是一種雄性激素, 所以男性朋友睪固酮的分泌量遠遠高於女性, 這也是男性肌肉量較女性發達的原因, 女性朋友的睪固酮分泌量跟男性比較起來實在是微乎其微, 所以女性朋友根本不會有變壯的問題, 我們看到的女性健美選手幾乎是因為搭配藥物的使用才會變成那樣, 女性朋友們~請相信那不會發生在妳身上的....


當然任何運動都會有運動傷害的風險, 基本上會造成受傷的問題多半是不正確的運動方法, 所以進行重量訓練時一定要搭配健身教練的指導, 因為教練可以給你對的觀念和方法, 讓你不會走健身的冤枉路


各位, 勇敢地走進健身房作重量訓練吧, 不會作喔~~還不趕快去找教練!!


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